Forró (hot) jóga otthon infraszaunában

Hot jóga és és Bikram jóga rajongók figyelem!

Néha a mindennapok pörgése megakadályozza, hogy a rendszeres jógaedzést is a napi rutinunk részévé tegyük. Szerencsére a Sunlighten számos olyan könnyen átalakítható otthoni szaunával rendelkezik, mint például az mPulse eMPOWER és a Signature IV, amelyek lehetővé teszik, hogy kedvenc sportjának hódoljon – amikor csak akarja, saját otthonának kényelmében. Még az egy- illetve kétszemélyes modelljeink is elegendő helyet biztosítanak néhány statikus hot jóga póz kivitelezéséhez. Az alábbiakban nyolc olyan jóga pózt szeretnénk bemutatni, melyek bármilyen Sunlighten kabinos infraszaunában megvalósíthatóak. Szaunáink padjai kivehetőek, hogy még több helye legyen jógázni. Kérjük azonban, hogy a padlólap sugárzói miatt az ülő jógapózokat sose a padlón, hanem mindig a padon végezze!

Miért pont Bikram jóga?

A forró jóga segít a szervezetnek kiizzadni a méreganyagokat, és lehetővé teszi a jógázó számára, hogy biztonságosan mélyebben belemenjen a pózokba, illetve a nyújtásokba. További előny, hogy megnő a tüdőkapacitás, javul a keringés, és a nyirokrendszer számára is nagyon hasznos.

A hagyományos bikram jógát 40° C-ra felfűtött levegőjű teremben gyakorolják, hogy felmelegítsék az izmokat és fokozzák a verejtékezést. A felmelegedett izmokat jobban meg lehet nyújtani, ezáltal pedig csökken a sérülés kockázata. Mivel a nyújtás segítségével hatékonyan növelhetjük rugalmasságunkat, a forró jóga segíthet a mozgás-tartományunk növelésében, a sérülések megelőzésében, illetve korábbi sérüléseink gyógyulásában.

Az otthoni szauna hője lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el annak érdekében, hogy edzés közben lehűtse magát és ne hevüljön túl. A meleg segít a méregtelenítésben, hatására kitágulnak a hajszálerek, ezáltal több oxigén jut az izmokhoz, különböző mirigyekhez, szervekhez és más egyéb szövetekhez.

Bizonyított tény, hogy a testmozgás, a légzőgyakorlatok és a meditáció csökkentik a stresszt; és a forró jóga a stresszcsökkentés mindhárom (ilyen) említett elemét egyesíti. Ugyanilyen fontos, hogy a forró jóga növeli a pulzusszámot, a szervezet igyekszik saját hőmérsékletét szabályozni, ezért több kalóriát éget el ugyanúgy, mint az intenzív, nagy terhelést jelentő edzések esetén, de anélkül, hogy súlyosan megterhelné az ízületeket.

A forró jóga segít a testsúly csökkentésében, rendkívül hatásos mozgásforma és csökkenti a stresszt is. Ezek tükrében nem meglepő, hogy a forró jóga népszerűsége egyre nő. És ez egy újabb lehetőség arra, hogy még jobban kihasználja Sunlighten szaunáink kedvező egészségügyi hatásait.

Bikram jóga pózok infraszaunához – a következő jógapózok bármekkora infraszaunában kivitelezhetőek

Pranayama légzőgyakorlat (állva végezzük)

Kezdjük a mozgást mindig Pranayama légzőgyakorlatokkal! Ezek a gyakorlatok növelik a tüdőnk kapacitását, segítik a szervek méregtelenítését, az ellazulást és fokozzák a vérkeringést.

Pada Hastasana – kezeket a lábhoz póz (állásból előrehajlás)

Kiváló frissítő, élénkítő, energizáló hatású póz. Javítja a tartást, csökkenti a derék fájdalmát, erősíti a combizmokat, a vádlit, valamint a has és a hát izmait. Megdolgoztatja a keringési rendszerünket, a mirigyeket, a hasnyálmirigyet, az izmokat, a légzőszerveinket, a veséket és a csontozatot. Kedvezően hat a bélrendszer működésére a has izmainak és a gerincvelői idegek bekapcsolása révén, formálja a hasizmokat, a feneket, a csípőt és a derekat, csökkenti a szorongást és a stresszt, növeli a gerinc rugalmasságát.

Utkatasana – Nehéz póz, szék póz

Ez a jógapóz szintén bemelegítésre szolgál. Javít a folyamatosan hideg lábak állapotán, hiszen a póz révén friss vér jut a térdek és a boka területére, enyhíti a lábak reumás és izületi gyulladásos tüneteit. Erősíti láb és a felkar izomzatát, növeli a csípő rugalmasságát, enyhíti az izomfájdalmakat és görcsöket, segít a porckorongsérv és más – a gerinc alsó szakaszát érintő – problémák gyógyulásában.

Garudasana – Sas póz

Ez a testtartás a test 12 fő ízületét fogja munkára, hozzájárul a központi idegrendszer egészségének fenntartásához, fokozza a nyirokműködést, javítja az egyensúlyt, a csípőízület mobilitását, erősíti az immunrendszert, a vállakat, a csuklyásizmokat és a lábakat, valamint csökkenti a visszereket.

Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana (erőteljes nyújtás terpeszállásban)

Fokozza a keringést az agyban és a mellékvesében, javítja az isiász tüneteit, illetve megelőzi annak kialakulását, javítja az alsó öt csigolya rugalmasságát, javítja a legtöbb belső, hasüregi szervünk működését. Javítja a boka, a vádli, a combok, a medence- és a csípőízületek rugalmasságát, erősíti ezek izmait. Enyhíti az idegrendszeri betegségek, a székrekedés, a cukorbetegség és a gyomorsavtúltengés tüneteit. Csökkenti a hasi zsírt, ellazítja a hát alsó részét, megdolgoztatja a mellékvesét, valamint az izom- és a reproduktív rendszert.

Tadasana – Fa póz

Enyhíti a deréktáji fájdalmat; oldja a has feszültségét, segít a sérv megelőzésében. Nyújtja a gerincet és a combközelítő izmokat, javítja az egyensúlyt és a testtartást. Növeli a boka, a térd és a csípő ízületeinek rugalmasságát, élénkíti a belső ferde hasizmokat és a lábizmokat.

Padangustasana (nagylábujj-tartás)

Enyhíti a köszvény és a reuma tüneteit, mérsékli a csípő és a láb izületeinek izületi gyulladásos tüneteit. Erősíti az ízületeket, a hasizmokat, a bicepszt, a tricepszt és a váll izmait, a bokát, a lábat és a térdeket. Javítja az egyensúlyt, a koncentrációt, az állóképességet, a figyelmet és a türelmet.

Pavanamuktasana – Szelek elengedése póz

Puffadás esetén segít, illetve megelőzni a felfúvódásos panaszok kialakulását. Fokozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben, szabályozza és normalizálja a gyomorsav mennyiségét, enyhíti a krónikus hasi bántalmakat, a hát alsó szakaszának fájdalmát. Fokozza az immunrendszer működését és az anyagcserét, nyújtja a vállakat és a gerinc teljes háti szakaszát, javítja a csípőízületek rugalmasságát, erősíti a combok, a csípő és a hasfal izmait, a bicepszeket és a kézizmokat.

Otthoni szaunájában bármikor jógázhat, így többé nem okoz fejtörést, hogyan építse be a testmozgást a napi rutinjába. Manapság már sok jógastúdióban kipróbálhatja a hot jógát, de ha nincs a közelében erre lehetőség, jó választás lehet egy otthoni szauna használata. Sunlighten infraszaunája kényelmében könnyen el tud végezni egy egyszerűsített gyakorlatsort, így otthon is élvezheti a hot jóga pozitív hatását.

Miért ajánljuk a hot jógát otthoni infraszaunájában?

• Növeli a tüdőkapacitást – igazán mély belégzésekre leszünk képesek.
• Csökkenti a sérülések kockázatát, megelőzhetikrónikus betegségek kialakulását, illetve meglévő betegség esetén javíthatja a krónikus betegek állapotát.
• Elősegíti a jobb alvást.
• Segít a súlycsökkentésben.
• Javítja a testtartást és a testtudatosságot.
• Fokozza a test gyógyító és regeneratív energiáit.
• Könnyebbé teszi a nyújtást, erősíti az izmokat.
• Növeli a rugalmasságunkat.
• Megdolgoztatja a szív és érrendszerünket, káros erőhatások nélkül.

Ha többet szeretne megtudni a szaunáink méreteiről és az infraszauna-használat előnyeiről a jóga előtt, alatt vagy után, forduljon hozzánk bizalommal!

www.infraszauna.hu