Két ember ugyanabban az évben született. Az egyik 60 évesen túrázik, a másik alig bírja a lépcsőt. Ugyanannyi idősek, mégsem egyformán öregek.
A különbség jelentős részben egyetlen dolgon múlik: mennyi gyulladás van a szervezetükben.
Ennek a jelenségnek külön neve van a szakirodalomban. Az életkorral együtt járó, lassan növekvő gyulladást a vérben és a szövetekben gyulladásos öregedésnek nevezik. És ez nem elméleti kérdés: megnöveli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a vesebetegség, a depresszió és a demencia kockázatát.
Az életkort nem lehet megállítani. Azt viszont lehet befolyásolni, hogy milyen gyorsan öregszik a szervezet.
Hogyan alakul ki a néma gyulladás?
Lassan, évek alatt. Sokféle forrásból: a tartós stresszből, a környezeti terhelésből, a táplálkozásból, az alváshiányból.
Az elején nehéz észrevenni. Nem fáj, nem látszik, nincs tünete. Ha viszont évekig fennmarad, krónikussá válik, és akkor már jelentkezik: ízületi fájdalomban, ingadozó hangulatban, krónikus betegségekben.
A Virginiai Egyetem kutatói nemrég megtalálták ennek az egyik magyarázatát. Az életkor előrehaladtával a makrofágok, vagyis az immunrendszer bizonyos fehérvérsejtjei, elveszítik a képességüket, hogy kalciumot vegyenek fel és használjanak.
Ez azért baj, mert a makrofágok dolga az, hogy felfalják az elhalt sejteket, és megvédjék a szervezetet a kórokozóktól. Ha ez a működés megbomlik, akkor a makrofágok nem riasztják rendesen a többi immunsejtet, hanem túlpörögnek. Ez pedig szétzilálja az immunrendszer jelzőrendszerét, és állandó, alacsony szintű gyulladást hoz létre.
Hogy ez mekkora kérdés, azt két szám jól mutatja. A daganatos megbetegedések nagyjából 15 százaléka köthető krónikus fertőzéshez és gyulladáshoz. A gyulladás pedig megnöveli a szervkárosodás kockázatát a szívben, a hasnyálmirigyben, a májban, a vesében, a tüdőben, az agyban, a bélrendszerben és a szaporodási szervekben.
Mit tud ez ellen az infravörös fény?
Négy úton hat, és ezek részben függetlenek egymástól.
1. A távoli infravörös hő gátolja az érgyulladást
Lin és munkatársai 2008-ban az Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology hasábjain azt írták le, hogy az infravörös hő gátolja az erek belhártyájának gyulladását azzal, hogy beindítja a hem-oxigenáz-1 nevű gén működését. Ez a gén gyulladáscsökkentő hatást vált ki, és segít szabályozni a gyulladásos folyamatot.
A hatás rendszeres használattal fennmarad. Az egészséges erek pedig jobban szállítják az oxigént és a tápanyagot a szervekhez, és jobban viszik el a salakanyagot.
2. A közeli infravörös fény a bőr mély rétegéig hatol
A közeli infravörös áthatol a hámrétegen, és eléri az irhát, vagyis a vastag középső réteget. Itt találhatók a szövetek, a szőrtüszők, az erek, a nyirokerek és a verejtékmirigyek.
Liao és munkatársai 2021-ben a Journal of Investigative Dermatology hasábjain azt mutatták ki, hogy a közeli infravörös fény gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Ahogy az irha elnyeli a fényt, az megváltoztatja a bőr sejtjeinek működését, köztük az immunsejtekét is.
3. A Langerhans-sejtek aktiválása
Lee és munkatársai 2016-ban azt találták, hogy az infravörös fény aktiválja a Langerhans-sejteket, vagyis a hámrétegben elhelyezkedő, helyben lakó makrofágokat.
És itt jön egy érdekes részlet: ez az aktiválás a hőhatástól függetlenül történik. Vagyis akinek a magas hőmérséklet kellemetlen, az alacsonyabb fokon is megkaphatja ezt a hatást.
A Langerhans-sejtek azért fontosak, mert ezek a bőr első védelmi vonalát alkotják. Ha a szervezet fertőzés ellen küzd, ezek a sejtek a nyirokcsomókhoz vándorolnak, és ezzel szabályozzák, gyorsítják a gyulladásos folyamatot, így a szervezet hamarabb áll helyre.
4. A vörös fény szerepe
A közeli infravörös és a vörös fényt gyakran együtt alkalmazzák, és ennek a kettőnek az együttesét nevezik fotobiomodulációnak.
Hamblin 2017-es munkája szerint ez megváltoztatja a sérült makrofágok működését, és segít nekik abban, hogy ismét megfelelő mennyiségű kalciumot vegyenek fel és használjanak. Vagyis pont azt a hibát javítja, ami a néma gyulladás egyik alapja.
A vörös fényt a mitokondriumok nyelik el, és energiaként használják a sejtek javításához.
Mivel lehet ezt felerősíteni?
Egyetlen dologgal: mozgással.
Kunutsor és munkatársai áttekintése a Mayo Clinic Proceedings hasábjain azt találta, hogy a rendszeres szaunázás és a rendszeres állóképességi mozgás együtt jobban javította a szív- és érrendszeri egészséget és jobban csökkentette a vérnyomást, mint bármelyik önmagában.
A jelenleg érvényes ajánlás heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, plusz heti 2 nap erősítés.
Az áttekintés egy fontos dolgot is kimond: akinek ez nem fér bele, annak a szaunázás önmagában is a betegségkockázat csökkentésének egyik útja lehet. Akinek pedig belefér, annál a kettő együtt adja a legnagyobb gyulladáscsökkentő hatást.
Ez a mondat szerintünk a legfontosabb az egész témában. Nem azt mondja, hogy a szauna kiváltja a mozgást. Azt mondja, hogy ha valaki egyáltalán nem tud mozogni, akkor sincs elveszve.
Mit tegyen a gyakorlatban?
- Legyen rendszeres. A gyulladáscsökkentő hatás nem egy alkalomból jön, hanem a folyamatos használatból.
- Ha a magas hőmérséklet kellemetlen, akkor se mondjon le róla. A fényhatások egy része a hőtől függetlenül működik, és alacsonyabb fokon is megvan.
- Mozogjon, amennyit tud. Nem kell futnia, a séta, a kerékpározás és az úszás is beleszámít.
- Ne várjon látványos jelet. A néma gyulladás azért néma, mert nem érzi. Ami változik, az a hosszú táv.
És egy mondat, amit a helyére kell tenni: a szaunázás nem betegséget kezel. Az a kezelőorvos dolga. Amit a szaunázás tud, az az, hogy egy hosszú távon működő, mellékhatás nélküli eszköz a kezében, amivel a saját öregedési ütemét lassíthatja.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok
Mi az a gyulladásos öregedés? Az életkorral együtt járó, lassan növekvő gyulladás a vérben és a szövetekben. Megnöveli a krónikus betegségek kockázatát.
Hogyan csökkenti az infravörös fény a gyulladást? Négy úton: a távoli infravörös hő a hem-oxigenáz-1 gén beindításával gátolja az érgyulladást, a közeli infravörös a bőr mély rétegében fejt ki gyulladáscsökkentő hatást, aktiválja a Langerhans-sejteket, a vörös fény pedig a sérült makrofágok működését javítja.
Kell hozzá magas hőmérséklet? Nem feltétlenül. A Langerhans-sejtek aktiválása a kutatás szerint a hőhatástól függetlenül történik.
Mi erősíti fel a hatást? A rendszeres állóképességi mozgás. A kettő együtt többet ad, mint külön-külön bármelyik.
Kapcsolódó cikkeink: Tényleg méregtelenít az izzadás? Őszinte válasz a szaunáról; Edzés után szaunázzon: a regeneráció, amit a legtöbben kihagynak; Mit tesz a szaunázás a szívével? Amit a kutatás mutat.
Kipróbálná? Vegye fel a kapcsolatot velünk!
Sunlighten Magyarország
1995-ben alapított családi vállalkozásunk az amerikai Sunlighten cég kizárólagos magyarországi forgalmazója 2002 óta. Elsődleges célunk olyan termékek forgalmazása, amelyek betegségek megelőzésében nyújtanak segítséget. A magyarországi piac kiszolgálása mellett a gyártó szaunáit eddig Európa 22 országába szállítottuk. Budai bemutatótermünkben a gyártó teljes kínálata megtekinthető és megvásárolható.