Az infraszauna sokféle hatásáról lehet olvasni, de egy területen van a legtöbb és a leghosszabb ideje tartó kutatás: a szív- és érrendszernél. Itt nem néhány lelkes beszámolóról van szó, hanem évtizedes vizsgálatokról, több ezer résztvevővel.
Nézzük meg, mit tudunk, és mit nem szabad belemagyarázni.
Honnan indult az egész? A japán waon-terápia
Az infraszauna és a szívegészség kapcsolatának kutatása több mint 30 évre nyúlik vissza, és Japánból indult.
1989-ben egy 76 éves, súlyos szívelégtelenséggel élő beteg adta az ötletet Chuwa Tei kardiológusnak, hogy elkezdjen foglalkozni azzal, amit akkor még hőterápiának neveztek. Tei a Kagoshimai Egyetem rehabilitációs központjában dolgozta ki azt a protokollt, amit később waon-terápiának neveztek el. A szó annyit tesz, hogy jóleső melegség.
A protokoll a mai napig ez: 15 perc távoli infravörös szaunában, 60 Celsius fokon, utána 30 perc meleg takaróba csavarva. A testhőmérséklet nagyjából 1 Celsius fokkal emelkedik.
Japánban a waon-terápia a szívbetegségek elfogadott kiegészítő kezelésének számít.
Mit javít a waon-terápia a kutatások szerint?
- Javítja az erek állapotát, és erősíti az érfalat bélelő endotélsejteket.
- Tágítja az artériákat és a vénákat, ezzel csökkenti az érellenállást.
- Javítja a keringést, mert csökkenti a szív elő- és utóterhelését, így nő a verőtérfogat.
- Csökkenti a véráramban keringő gyulladásos anyagok mennyiségét.
- Javítja a terhelhetőséget. A kezelés után a résztvevők többet tudtak gyalogolni.
- Fokozza a nitrogén-monoxid és a hősokkfehérje termelését.
Egy 129 fős, súlyos szívproblémával élő betegcsoportot vizsgáló kutatásban a hetente legalább kétszer infravörös kezelést kapó betegeknél 5 év alatt a felére csökkent a kórházi felvételek és a halálozás aránya a kezelést nem kapó, hasonló állapotú betegekhez képest.
Mit mutatnak a finn vizsgálatok?
Itt egy fontos megkülönböztetést kell tennünk, amit a szaunapiac szívesen elhallgat. A nagy finn vizsgálatok hagyományos finn szaunát vizsgáltak, 80 és 100 Celsius fok között, nem infraszaunát. Az eredményeik tehát nem vihetők át egy az egyben. Viszont megmutatják, hogyan viselkedik a szervezet a rendszeres hőterhelésre.
A 2015-ös vizsgálat 2315 középkorú férfit követett nagyjából 20 éven át. A gyakoribb szaunázás alacsonyabb kockázattal járt együtt a hirtelen szívhalál, a halálos koszorúér-betegség és az összhalálozás tekintetében.
A 2018-as stroke-vizsgálat 1500, 50 és 70 év közötti férfit és nőt követett 15 éven át, akiknek korábban nem volt stroke-juk. Akik hetente 4 és 7 alkalom között szaunáztak, azoknál 61 százalékkal alacsonyabb volt a stroke kockázata.
A 2018-as edzettségi vizsgálat 2266 férfit követett 26 éven át. A gyakori szaunázóknál 40 százalékkal kevesebb szív- és érrendszeri esemény fordult elő, mint a ritkán szaunázóknál. Akiknél a jó állóképesség és a gyakori szaunázás együtt volt jelen, ott ez a különbség 60 százalék volt. A vizsgálat következtetése az volt, hogy a kettőt együtt érdemes csinálni.
A 2017-es vérnyomás-vizsgálat 1600, 42 és 60 év közötti férfit követett 24 éven át. Akik hetente 4 és 7 alkalom között szaunáztak, azoknál közel a felére csökkent a magas vérnyomás kialakulásának kockázata a hetente egyszer szaunázókhoz képest.
Egy dolgot itt is ki kell mondani: ezek együttjárások, nem bizonyított ok-okozati összefüggések. Aki hetente ötször szaunázik, az valószínűleg más dolgokban is másképp él. A kutatók ezt igyekeznek kiszűrni, de teljesen nem lehet.
Miért hat a szaunázás a szívre?
A magyarázat meglepően egyszerű: a szervezet úgy reagál a hőre, mintha mozogna.
Rhonda Patrick sejtbiológus összefoglalója szerint a szaunázás alatt a véráramlás 50 és 70 százalék között átrendeződik, a törzs felől a bőr felé, hogy az izzadás végbemehessen. A pulzus percenként akár 150-ig is felmehet, ami a közepes intenzitású mozgásnak felel meg. A perctérfogat 60 és 70 százalék közötti mértékben nő.
Közvetlenül a szaunázás után a vérnyomás és a nyugalmi pulzus alacsonyabb, mint előtte. Pont úgy, ahogy egy edzés után.
Ezért nevezik sokan passzív kardióedzésnek. Fontos azonban, hogy ez kiegészítés, nem helyettesítés. A mozgást nem váltja ki.
Mit mértek kifejezetten infraszaunával?
Mivel a nagy finn adatok hagyományos szaunáról szólnak, érdemes külön megnézni az infraszaunás vizsgálatokat.
- Imamura és munkatársai, Journal of the American College of Cardiology, 2001. 25, legalább egy szívproblémával élő beteg, napi egy waon-kezelés 2 héten át. Az értágulási mutató 4,0 százalékról 5,8 százalékra javult. A következtetés az volt, hogy az ismételt hőkezelés javítja a károsodott érbelhártya-működést a koszorúér-kockázattal élőknél.
- Beever, Canadian Journal of Diabetes, 2010. 3 hónapon át, heti 3 alkalommal 20 perc, 2-es típusú cukorbetegeknél. Szív- és érrendszeri javulás és csökkenő haskörfogat.
- WAON-CHF vizsgálat, Circulation Journal, 2016. 19 japán intézet, 10 napos vizsgálat súlyos szívelégtelenséggel élő betegeknél. A waon-terápia biztonságosnak és hatásosnak bizonyult.
- Waon-terápia és életminőség, 2015. 49 krónikus szívelégtelenséggel élő beteg 3 héten át, naponta. Javult a mentális állapotuk, a terhelhetőségük és a szívműködésük.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Ha a szíve miatt gondolkodik szaunán, három dolgot érdemes szem előtt tartania.
Az első: a rendszeresség számít. Minden vizsgálatban a heti 4 és 7 közötti alkalom hozta a legjobb eredményt. Egy havi szaunázás kellemes, de nem ez az, amit a kutatások mértek.
A második: ez kiegészítés. A legjobb eredményt ott mérték, ahol a jó állóképesség és a rendszeres szaunázás együtt volt jelen. A szauna nem váltja ki a mozgást, a táplálkozást és az orvosi kezelést.
A harmadik, és ez a legfontosabb: beszéljen az orvosával. Minden szívbeteg esete más. A szakirodalom néhány állapotnál kifejezetten ellenjavallja a hőkezelést: instabil angina, 30 napon belüli szívinfarktus, súlyos aortaszűkület. Ha béta-blokkolót vagy tapaszos gyógyszert szed, azt is meg kell beszélnie.
Mi szaunát forgalmazunk, nem orvosi kezelést. Ezt a határt fontos tisztán tartani, és aki ezt nem teszi, azt nem érdemes komolyan venni.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok
Jó a szaunázás a szívnek? A kutatások szerint a rendszeres szaunázás együtt jár a szív- és érrendszeri kockázatok csökkenésével. A legnagyobb vizsgálatok hagyományos finn szaunát néztek, az infraszaunára külön, kisebb vizsgálatok vannak.
Mi az a waon-terápia? Japánban kidolgozott protokoll: 15 perc távoli infravörös szaunában 60 Celsius fokon, utána 30 perc meleg takaróban. Chuwa Tei kardiológus fejlesztette ki 1989-től.
Helyettesíti a szaunázás a mozgást? Nem. A szervezet hasonlóan reagál rá, mint a közepes intenzitású mozgásra, de a legjobb eredményt ott mérték, ahol a kettő együtt volt jelen.
Szaunázhat, akinek szívbetegsége van? Csak a kezelőorvosával egyeztetve. Néhány állapotnál a szakirodalom kifejezetten ellenjavallja.
Csökkenti a szaunázás a vérnyomást? Egy alkalom után átmenetileg alacsonyabb a vérnyomás. Hosszú távon a rendszeres szaunázás a vizsgálatokban alacsonyabb magasvérnyomás-kockázattal járt együtt.
Kapcsolódó cikkeink: Mennyi ideig és milyen gyakran szaunázzon?; A néma gyulladás, ami gyorsítja az öregedést.
Kipróbálná? Vegye fel a kapcsolatot velünk!
Sunlighten Magyarország
1995-ben alapított családi vállalkozásunk az amerikai Sunlighten cég kizárólagos magyarországi forgalmazója 2002 óta. Elsődleges célunk olyan termékek forgalmazása, amelyek betegségek megelőzésében nyújtanak segítséget. A magyarországi piac kiszolgálása mellett a gyártó szaunáit eddig Európa 22 országába szállítottuk. Budai bemutatótermünkben a gyártó teljes kínálata megtekinthető és megvásárolható.