Ismeri azt az érzést, amikor este letesz mindent, végre lefekszik, és mégsem jön az álom? Forgolódik, nézi a plafont, aztán éjjel kettőkor arra gondol, hogy reggel megint fáradtan fog felkelni.
Nem Ön az egyetlen. Az alvászavar az egyik legelterjedtebb egészségügyi probléma, és a legtöbben észre sem veszik, hogy náluk is fennáll. A rossz alvás nem csak kellemetlen. A tartós alváshiányt összefüggésbe hozzák a szívbetegséggel, az elhízással, a cukorbetegséggel és a gyorsabb öregedéssel is.
Matthew Walker alváskutató a Why We Sleep című könyvében azt írja, hogy a fejlett országok vezető betegségeinek és haláloki statisztikáinak többségénél kimutatható kapcsolat van az elégtelen vagy megszakított alvással.
A jó hír az, hogy az alvás befolyásolható. És az infraszauna az egyik legegyszerűbb eszköz ehhez, mert nem gyógyszer, nincs mellékhatása, és otthon, bármikor használható.
Mit mutatnak a szaunázók adatai?
2019-ben jelent meg egy felmérés a Complementary Therapies in Medicine folyóiratban, Hussain, Greaves és Cohen tollából. 482 rendszeres szaunázót kérdeztek meg, több országban, köztük Finnországban, Ausztráliában és az Egyesült Államokban.
Az eredmény magáért beszél: a megkérdezettek 83,5 százaléka arról számolt be, hogy a rendszeres szaunázás óta jobban alszik.
Akik havonta 5 és 15 alkalom között szaunáztak, valamivel magasabb pontszámot értek el a mentális jóllétet mérő skálán, mint a ritkábban szaunázók. A válaszadók leggyakrabban az ellazulást, a tisztább gondolkodást és az alvás rendeződését említették.
Hogyan segíti az infraszauna az alvást?
Nem varázslatról van szó. Négy olyan élettani folyamat van, amire a szaunázás hatással van, és mind a négy az alváshoz vezet.
1. A testhőmérséklet szabályozása
Elalvás előtt a test maghőmérséklete természetes módon csökkenni kezd. Ez a csökkenés az a jel, amire az agy elindítja a melatonin termelését. A melatonin az a hormon, ami elálmosít.
Az infraszauna megemeli a maghőmérsékletet, és a szaunázás utáni lehűlés ugyanazt a jelet adja a szervezetnek, mint egy esti meleg fürdő. Haghayegh és munkatársai 2019-ben a Sleep Medicine Reviews hasábjain pontosan ezt a mechanizmust írták le a lefekvés előtti passzív testmelegítésről.
A gyakorlati tanács ebből: a lefekvés előtt 1 és másfél órával érdemes szaunázni. Nem közvetlenül lefekvés előtt, mert akkor a lehűlésnek nincs ideje megtörténni.
2. Az idegrendszer átkapcsolása
Ha a nap folyamán sok stressz éri, az idegrendszere a szimpatikus, vagyis a harcolj vagy menekülj állapotban ragad. Ebben az állapotban a szervezet nem alszik el, mert folyamatos készenlétben van.
A szaunázás segít átkapcsolni a paraszimpatikus, úgynevezett pihenj és eméssz állapotba. Ez az az üzemmód, amiben a test regenerálódni kezd, és amiben az elalvás természetes módon megy végbe.
3. A kortizolszint csökkentése
A kortizol a legfontosabb stresszhormonunk, és az a dolga, hogy ébren tartson. Ha este magas a kortizolszintje, akkor hiába fekszik le, a teste úgy értelmezi, hogy még dolga van.
Az infravörös kezelés csökkenti a kortizolszintet, és ezzel könnyebbé teszi az átmenetet az éberségből az ellazult állapotba.
4. A keringés és a sejtszintű regeneráció
Az alvás az az időszak, amikor a test javítja magát. Az infravörös sugárzás javítja a keringést, így több oxigén és tápanyag jut a szövetekbe. Ez segíti az izmok regenerálódását, az immunrendszer működését és a szervezet természetes tisztulási folyamatait.
Vagyis nemcsak könnyebben alszik el, hanem az alvása is többet ér.
Reggel vagy este szaunázzon?
Ez a leggyakoribb kérdés, és a válasz az, hogy mind a kettő működik, csak más úton.
Az esti szaunázás a lehűlésen keresztül hat. Lefekvés előtt 1 és másfél órával használja, és hagyja, hogy a teste lehűljön.
A reggeli szaunázás másképp működik. Hussain és munkatársai 2022-ben egy randomizált, keresztezett elrendezésű vizsgálatban azt találták, hogy az infraszauna hatásai részben hasonlítanak a közepes intenzitású mozgáséra: javul a keringés és a szívfrekvencia-variabilitás. Michael Hamblin, az infravörös fény egyik vezető kutatója ezt mozgást utánzó hatásnak nevezi.
Ennek az a gyakorlati következménye, hogy a reggeli szaunázás feltölti energiával a napját, és estére megnöveli az alvásnyomást. Egyszerűbben: jobban elfárad, és könnyebben alszik el.
Ha nem tudja eldönteni, próbálja ki mind a kettőt két-két héten át, és figyelje, melyiknél alszik jobban. A saját teste a legpontosabb mérőműszer.
Mire érdemes figyelni?
Néhány dolgot érdemes betartani, hogy valóban működjön:
- Legyen rendszeres. Egy alkalomtól nem fog megváltozni az alvása, a felmérésben azok jártak a legjobban, akik havonta legalább 5 alkalommal szaunáztak.
- Igyon eleget. A szaunázás folyadékot von el, és a kiszáradás önmagában is rontja az alvást.
- Ne vigye be a telefonját. A kék fény pont az ellenkezőjét csinálja annak, amit a szaunázással elérni szeretne.
- Ha alvászavarral kezelik, beszéljen az orvosával. A szaunázás kiegészítés, nem helyettesítés.
Fontos azt is kimondani, hogy ezen a területen még folyik a kutatás. A szaunázás nem csodaszer, és nem old meg mindent. De olcsó, kellemes és mellékhatás nélküli eszköz, ami a legtöbb embernél érezhetően javít az alvás minőségén.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok
Mennyivel lefekvés előtt érdemes szaunázni? A szakértők a lefekvés előtti 1 és másfél órát javasolják, hogy a test lehűlésének legyen ideje megtörténnie.
Tényleg javít az infraszauna az alváson? Egy 482 fős, 2019-es nemzetközi felmérésben a rendszeres szaunázók 83,5 százaléka számolt be jobb alvásról.
Milyen gyakran szaunázzon, ha az alvása miatt vásárol szaunát? A felmérésben a havi 5 és 15 közötti alkalom hozta a legjobb eredményt.
Reggel is lehet szaunázni? Igen. A reggeli szaunázás energiát ad a napra, és estére megnöveli az alvásnyomást, ezért sokaknál ez működik a legjobban.
Kapcsolódó cikkeink: Mennyi ideig és milyen gyakran szaunázzon?; Sunlighten infraszaunák.
Kipróbálná? Vegye fel a kapcsolatot velünk!
Sunlighten Magyarország
1995-ben alapított családi vállalkozásunk az amerikai Sunlighten cég kizárólagos magyarországi forgalmazója 2002 óta. Elsődleges célunk olyan termékek forgalmazása, amelyek betegségek megelőzésében nyújtanak segítséget. A magyarországi piac kiszolgálása mellett a gyártó szaunáit eddig Európa 22 országába szállítottuk. Budai bemutatótermünkben a gyártó teljes kínálata megtekinthető és megvásárolható.