Ha rákeres a szaunára, az első tíz találatból nyolcban azt olvassa, hogy az izzadás kimossa a méreganyagokat a szervezetből. Mi infraszaunát forgalmazunk, tehát elvileg nekünk is ez volna az érdekünk, hogy ezt mondjuk.
Mégis mást fogunk mondani. Azért, mert aki túlzó ígéretre vesz szaunát, az csalódni fog, és joggal. Aki viszont tudja, mire számíthat, az évekig elégedett lesz.
Nézzük meg, mit tudunk valóban, és mit nem.
Miért izzadunk a szaunában?
Elsősorban azért, hogy a test lehűtse magát. Nem azért, hogy méreganyagot ürítsen.
Ahogy a maghőmérséklete emelkedni kezd, a hipotalamusz jelet ad a verejtékmirigyeknek, hogy engedjenek folyadékot a bőr felszínére. Ez a folyadék elpárolog, és magával viszi a hőt. Ennyi a verejtékezés elsődleges feladata.
Az izzadás tartalmaz nyomokban különféle vegyületeket, köztük egyes nehézfémeket is. Ez dokumentált tény. De hogy ez mit jelent a gyakorlatban, az már egy másik kérdés.
Háromféle verejtékmirigyünk van
Az ekrin mirigyek szinte az egész testen megtalálhatók, legsűrűbben a tenyéren, a talpon és a homlokon. Ezekből van 2 és 4 millió között. Vizes, nagyrészt szagtalan váladékot termelnek, és gyakorlatilag ezek adják a teljes izzadságmennyiséget.
Az apokrin mirigyek a hónaljban, a fejbőrön és az ágyékon vannak. Sűrűbb, zsírban gazdag váladékot adnak, és inkább a testszaghoz van közük, mint a hűtéshez.
Az apoekrin mirigyek csak a hónaljban találhatók, és a hőszabályozásban alig van szerepük.
Miért izzad valaki sokkal többet, mint a szomszédja?
Ez az egyik leggyakoribb kérdés a bemutatóteremben. Ketten ülnek be ugyanabba a kabinba, az egyikről folyik a víz, a másik épp csak nyirkos lesz.
Ennek semmi köze az erőfeszítéshez vagy a tűrőképességhez.
- A mirigyek számát a genetika határozza meg születéskor. Az a 2 és 4 millió közötti ekrin mirigy nem szaporodik sem edzéstől, sem szaunázástól.
- Aki edzettebb és hozzászokott a meleghez, az hamarabb kezd izzadni, alacsonyabb maghőmérsékleten. Az edzés és az ismételt hőhatás lejjebb viszi a küszöböt.
- A férfiak és nők közötti különbséget inkább a testméret magyarázza, mint a nem.
- A kiszáradás csökkenti az izzadást, mert a szervezet védi a vízkészletét.
Az infraszauna ráadásul nem a levegőt melegíti, hanem belülről a testet. Ezért a verejtékmirigyek egy kabinos infraszaunában jellemzően 30 és 40 perc alatt pörögnek fel teljesen, tovább, mint egy hagyományos, forró levegős szaunában.
Akkor mi igaz a méregtelenítésből?
Az izzadás valós, mérhető, de kis jelentőségű kiválasztási út, néhány konkrét vegyület esetében. Nem ez a szervezet fő méregtelenítő mechanizmusa, és nem helyettesíti a májat és a vesét.
Amit a kutatás kimutatott
A Genuis és munkatársai által 2011-ben publikált, vér, vizelet és verejték vizsgálat 20 résztvevővel dolgozott. A résztvevők infraszaunában, gőzszaunában vagy mozgással izzadtak, és a kutatók nagyjából 120 vegyületet vizsgáltak.
Több mérgező elem, például kadmium, ólom, higany, bizmut és arzén magasabb koncentrációban jelent meg a verejtékben, mint a vérben vagy a vizeletben a résztvevők jelentős részénél.
A csoport felénél a vérben és a vizeletben nem volt kimutatható kadmium, a verejtékben viszont 80 százalékuknál igen. A résztvevők 15 százalékánál a vérben nem volt kimutatható higany, de mindegyiküknél megjelent a verejtékben.
Ez azt mutatja, hogy a szokásos vér- és vizeletvizsgálat elkerülhet olyan elemeket, amiket a szervezet még tárol.
Amit viszont nem mutat ki
És most jön az a rész, amit a legtöbb cikk elhallgat.
A vizsgálat a verejtékben lévő koncentrációt mérte. Azt nem mérte, hogy az izzadás klinikailag jelentős mennyiséget távolít-e el a szervezetből. Nem mutatott ki egészségügyi előnyt, és nem mérte a teljes szervezeti terhelés változását.
Van egy számítás, ami szerint egy 15 perces szaunázás nagyjából 40 mikrogramm ólmot távolíthat el. Ez azonban elméleti becslés, nem mért eredmény, és maga a szerző is kontrollált vizsgálatot kért, mielőtt ezt bárki ténynek venné.
Kuan és munkatársai 2022-ben összehasonlították a futópados mozgás és a szaunázás közben termelt verejtéket. Az eredmény nem az volt, amire a szaunaiparban sokan számítanának: a mozgás közbeni verejték lényegesen több nikkelt, ólmot, rezet és arzént tartalmazott, mint a szaunás. A higanynál nem volt szignifikáns különbség. Igaz, ez a vizsgálat mindössze 12 résztvevővel dolgozott.
Baker 2019-es élettani áttekintése a Temperature folyóiratban úgy fogalmaz, hogy a verejték a vesékhez és az emésztőrendszerhez képest kis jelentőségű kiválasztási út, és a verejtékmirigyek nem képesek igény szerint növelni a kiválasztást, ellentétben a májjal és a vesével.
A lényeg: a verejték egy kicsi darabja egy sokkal nagyobb rendszernek. A máj és a vese végzi a munka java részét, minden nap, szaunával vagy anélkül.
Akkor miért érdemes mégis szaunázni?
Mert a szaunázás jótékony hatásai nem az izzadságon múlnak, hanem a hőterhelésen.
Amikor a maghőmérséklete emelkedik, a keringése felgyorsul, a bőr felé irányuló véráramlás a sokszorosára nő, az idegrendszer átkapcsol ellazult üzemmódba, és a szervezet regenerációs folyamatai beindulnak. Ezek a hatások akkor is megvannak, ha közben nem folyik Önről a víz.
Vagyis az izzadság nem a cél, hanem a kísérőjelenség.
Ha alig izzadok, hiába ülök bent?
Nem. Az első alkalmakon a gyenge izzadás teljesen normális, és nem jelenti azt, hogy az alkalom kárba veszett.
Az izzadság mennyisége helyett ezt a három dolgot érdemes figyelnie:
- Milyen a bőre tapintása. A nyirkos vagy ragadós bőr azt jelzi, hogy a mirigyek dolgoznak, akkor is, ha nem csöpög Önről a víz.
- Mit csinál a maghőmérséklete. A Sunlighten saját mérésében a maghőmérséklet egy 30 perces alkalom alatt közel 1,7 Celsius fokot emelkedett, és utána még nagyjából 30 percig emelkedett maradt.
- Mi történik hetek alatt. A meleghez való hozzászokás tanulási folyamat. Az izzadás néhány alkalom után gyorsabban és hatékonyabban indul be.
Mit tehet a jó izzadási válaszért?
- Igyon előtte legalább 2,5 deciliter vizet, utána legalább 7 decilitert vagy elektrolitos italt.
- Építse fel fokozatosan: 10 és 15 perc közötti alkalmakkal kezdjen, és dolgozzon fel 30 és 40 perc közé.
- Ne az izzadság mennyisége alapján ítéljen.
- Utána zuhanyozzon le, hogy a verejték és a felszíni maradványok lemenjenek a bőréről.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok
Méregtelenít a szaunázás? Az izzadás valós, de kis jelentőségű kiválasztási út néhány vegyületre. A munka nagy részét a máj és a vese végzi. A szaunázás jótékony hatásai nem az izzadságon, hanem a hőterhelésen múlnak.
Több izzadság jobb alkalmat jelent? Nem. Az izzadás mennyiségét a genetika, az edzettség és a folyadékháztartás határozza meg, nem az alkalom minősége.
Más a szaunás izzadság, mint az edzés közbeni? Egy 2022-es, 12 fős vizsgálatban a mozgás közbeni verejték több nikkelt, ólmot, rezet és arzént tartalmazott, mint a szaunás. A higanynál nem volt különbség.
Mennyi idő után fogok többet izzadni? Jellemzően néhány alkalom után indul be erősebben, és hetek alatt áll rá a szervezet.
Kapcsolódó cikkeink: Mennyi ideig és milyen gyakran szaunázzon?; A néma gyulladás, ami gyorsítja az öregedést.
Kipróbálná? Vegye fel a kapcsolatot velünk!
Sunlighten Magyarország
1995-ben alapított családi vállalkozásunk az amerikai Sunlighten cég kizárólagos magyarországi forgalmazója 2002 óta. Elsődleges célunk olyan termékek forgalmazása, amelyek betegségek megelőzésében nyújtanak segítséget. A magyarországi piac kiszolgálása mellett a gyártó szaunáit eddig Európa 22 országába szállítottuk. Budai bemutatótermünkben a gyártó teljes kínálata megtekinthető és megvásárolható.